সহবাসের সময় বৃদ্ধি করার উপায় নিয়ে সচেতন ও বাস্তব দৃষ্টিভঙ্গি জরুরি। নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের সহনশীলতা বাড়ায় এবং রক্তসঞ্চালন উন্নত করে। মানসিক চাপ কমানো খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ উদ্বেগ দ্রুত উত্তেজনার কারণ হতে পারে। গভীর শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস ও নিজের শরীরের উপর নিয়ন্ত্রণ শেখা উপকারী। তাড়াহুড়ো না করে ধীরে সময় নেওয়া এবং সঙ্গীর সঙ্গে খোলামেলা যোগাযোগ সম্পর্কের মান বাড়ায়। অতিরিক্ত ধূমপান ও মদ্যপান এড়ানো ভালো। পুষ্টিকর খাবার ও পর্যাপ্ত ঘুম শরীরকে শক্ত রাখে। সমস্যা দীর্ঘদিন থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াই সবচেয়ে নিরাপদ।
সহবাসের সময় বৃদ্ধি করার উপায়
সহবাসের সময় বৃদ্ধি করা বা দীর্ঘস্থায়ী মিলন কেবল শারীরিক সক্ষমতার ওপর নির্ভর করে না, এটি অনেকটা মানসিক প্রস্তুতি এবং কৌশলের বিষয়। অনেক পুরুষই দ্রুত বীর্যপাত বা দীর্ঘক্ষণ মিলন করতে না পারা নিয়ে দুশ্চিন্তায় ভোগেন। কিন্তু অধিকাংশ ক্ষেত্রেই এটি কোনো স্থায়ী রোগ নয়, বরং সঠিক জীবনযাত্রা এবং কিছু কৌশলের অভাব।
আজকের ব্লগে আমরা সহবাসের সময় বৃদ্ধি করার ১০টি কার্যকর এবং বৈজ্ঞানিক উপায় নিয়ে আলোচনা করব।
১. স্টপ-স্টার্ট পদ্ধতি
এটি দীর্ঘক্ষণ মিলনের জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং কার্যকর ঘরোয়া পদ্ধতি। সহবাসের সময় যখনই মনে হবে বীর্যপাতের সময় হয়ে এসেছে, তখনই সব ধরণের উত্তেজনা বা মুভমেন্ট থামিয়ে দিন। কয়েক সেকেন্ড স্থির থাকুন এবং উত্তেজনা কিছুটা কমে আসা পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। এরপর আবার শুরু করুন। এভাবে কয়েকবার করলে শরীর উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণ করতে শেখে এবং মিলনের সময় দীর্ঘ হয়।
২. স্কুইজ পদ্ধতি
এটি স্টপ-স্টার্ট পদ্ধতির মতোই। যখন আপনি চরম উত্তেজনায় পৌঁছাবেন, তখন লিঙ্গের মাথা বা অগ্রভাগ শক্ত করে কয়েক সেকেন্ড চেপে ধরুন। এতে বীর্যপাতের তাড়না কমে যাবে। ৩০-৪০ সেকেন্ড বিরতি নিয়ে পুনরায় মিলন শুরু করুন। নিয়মিত অনুশীলনে এটি মিলনের সময় কয়েক গুণ বাড়িয়ে দিতে পারে।
৩. কেগেল ব্যায়াম
পেলভিক ফ্লোর পেশি বা তলপেটের পেশি মজবুত থাকলে বীর্যপাতের ওপর নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়ামটি করার জন্য প্রস্রাব করার সময় মাঝপথে প্রস্রাব থামানোর চেষ্টা করুন—যে পেশি ব্যবহার করে আপনি প্রস্রাব থামান, সেটিই হলো পেলভিক পেশি। প্রতিদিন দিনের যেকোনো সময় ১০-১৫ বার এই পেশি সংকোচন এবং প্রসারণ করুন। এটি মিলনের সময় বীর্য আটকে রাখতে দুর্দান্ত সাহায্য করে।
৪. কনডম ব্যবহার করা
অনেক পুরুষের যোনিপথের ঘর্ষণে লিঙ্গে অতিরিক্ত সংবেদনশীলতা তৈরি হয়, যার ফলে দ্রুত বীর্যপাত ঘটে। কনডম লিঙ্গের সংবেদনশীলতা কিছুটা কমিয়ে দেয়, যা পরোক্ষভাবে সহবাসের সময় বাড়াতে সাহায্য করে। বাজারে কিছু বিশেষ ‘ক্লাইম্যাক্স কন্ট্রোল’ কনডম পাওয়া যায় যা দীর্ঘক্ষণ মিলনের জন্য বিশেষভাবে তৈরি।
৫. ফোরপ্লে-তে সময় দিন
সরাসরি মিলনে লিপ্ত না হয়ে দীর্ঘক্ষণ ফোরপ্লে বা পূর্বরাগে সময় দিন। চুম্বন, স্পর্শ এবং আলতো আদর আপনার সঙ্গিনীকে চরম তৃপ্তির দিকে নিয়ে যাবে। গবেষণায় দেখা গেছে, দীর্ঘ সময় ফোরপ্লে করলে মূল মিলনের সময় কম হলেও নারীরা বেশি তৃপ্ত হন। এটি পুরুষের ওপর থেকে দ্রুত বীর্যপাতের মানসিক চাপও কমিয়ে দেয়।
৬. মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা কমানো
দ্রুত বীর্যপাতের অন্যতম প্রধান কারণ হলো ‘পারফরম্যান্স অ্যাংজাইটি’ বা মিলনের সময় ভালো করার অতিরিক্ত চাপ। যদি আপনি সবসময় দুশ্চিন্তা করেন যে “আমি বেশিক্ষণ পারব না”, তবে আপনার মস্তিষ্ক দ্রুত বীর্যপাত ঘটিয়ে দেবে। তাই মিলনের সময় ফলাফল নিয়ে চিন্তা না করে মুহূর্তটি উপভোগ করার চেষ্টা করুন। পর্যাপ্ত ঘুম এবং নিয়মিত মেডিটেশন আপনার স্নায়ু শান্ত রাখতে সাহায্য করবে।
৭. আসন পরিবর্তন
একই আসনে দীর্ঘক্ষণ মিলন করলে উত্তেজনার মাত্রা দ্রুত চূড়ায় পৌঁছে যায়। যখনই মনে হবে নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলছেন, তখনই আসন পরিবর্তন করুন। এই অল্প সময়ের বিরতি আপনার উত্তেজনাকে কিছুটা নিয়ন্ত্রণে আনবে এবং নতুন উদ্যমে শুরু করতে সাহায্য করবে।
৮. পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ
শরীরের স্ট্যামিনা বা শক্তি বজায় রাখতে খাবারের ভূমিকা অপরিসীম। জিংক এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন—ডিম, মধু, দুধ, কলা, আখরোট এবং ডার্ক চকলেট আপনার টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি করে। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এসব খাবার রাখলে শারীরিক দুর্বলতা দূর হয় এবং দীর্ঘক্ষণ মিলন করার সক্ষমতা তৈরি হয়।
৯. নেশাজাতীয় দ্রব্য বর্জন
ধূমপান এবং অ্যালকোহল শরীরের রক্ত সঞ্চালনে বাধা দেয়। এটি কেবল দ্রুত বীর্যপাতই নয়, বরং লিঙ্গোত্থানজনিত সমস্যারও (Erectile Dysfunction) প্রধান কারণ। দীর্ঘমেয়াদী সুফল পেতে সব ধরণের মাদকদ্রব্য থেকে দূরে থাকুন। সুস্থ জীবনধারা যৌন জীবনকে আনন্দময় করে তোলে।
১০. নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম
শারীরিক সুস্থতা এবং স্ট্যামিনা সরাসরি যৌন জীবনের ওপর প্রভাব ফেলে। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি বা ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজ করলে হৃদপিণ্ড ভালো থাকে এবং রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়। শরীরের রক্ত সঞ্চালন যত ভালো হবে, মিলনের সময় লিঙ্গ তত বেশি সময় শক্ত থাকবে এবং আপনি বেশিক্ষণ স্থায়ী হতে পারবেন।
কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস:
-
সঙ্গীর সাথে কথা বলুন: আপনার কোনো সমস্যা হলে সঙ্গীর সাথে খোলাখুলি আলোচনা করুন। এটি মানসিক চাপ কমায় এবং পারস্পরিক বোঝাপড়া বাড়ায়।
-
হস্তমৈথুন নিয়ন্ত্রণ: অতিরিক্ত হস্তমৈথুনের অভ্যাস থাকলে তা ত্যাগ করার চেষ্টা করুন, কারণ এটি স্নায়বিক দুর্বলতা তৈরি করতে পারে।
-
পর্যাপ্ত বিশ্রাম: ক্লান্ত শরীরে মিলন করলে দ্রুত বীর্যপাত হওয়া স্বাভাবিক। তাই মিলনের আগে শরীর সতেজ থাকা জরুরি।
কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন?
যদি ওপরের পদ্ধতিগুলো কয়েক মাস অনুশীলনের পরও কোনো উন্নতি না হয়, তবে একজন ইউরোলজিস্ট বা যৌন রোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। অনেক সময় হরমোনের ভারসাম্যহীনতা বা প্রস্টেটের সমস্যার কারণেও এমন হতে পারে, যা ওষুধের মাধ্যমে নিরাময় সম্ভব।
সহবাসের সময় বাড়ানো কোনো জাদুর বিষয় নয়, এটি মূলত ধৈর্য এবং অভ্যাসের ব্যাপার। নিজের শরীরের ওপর নিয়ন্ত্রণ আনতে সময় দিন এবং সুস্থ জীবনযাপন করুন।
